El va fi antrenat in aceeasi zi cu deltoidul. HOOK — S-ar putea traduce cu podul, adica pumnul foto 2 indoit in jurul incheieturii adversarului.
Sunt mai multe tipuri, in functie de directia in care se trage deep hook, high hook. Se practica in numeroase si diferite situatii, cand incheietura este slaba sau bicepsul puternic, cand explozia trebuie imbunatatita sau in cazul in care biomecanica isi atinge in acest mod efectul maxim. Trebuie urmarita o buna infasurare a mainii adversarului se tine foarte bine incheietura acestuia cu degetul mic si inelar, forta fiind aplicata cu degetul mijlociu , incheietura fixata atunci cand este bine indoita si, progresiv, cu ajutorul bicepsului si a unei miscari laterale a corpului, se incearca aducerea la pad a mainii adversarului.
Deep hook se cheama trasul in momentul unei insurubari exagerate a mainilor in care forta se aplica chiar langa incheietura.
In general, in conditiile unor competitori egali, castiga cel ce reuseste sa domine cu inaltimea incheieturii, adica sa-si pozitioneze centrul incheieturii deasupra centrului incheieturii oponentului. Friday, January 14, Acasa Skandenberg Metode de antrenament. Tradus, top-roll inseamna, tinand cont de sensul sportului, intoarcerea incheieturii adversarului si este un procedeu, caracterizat de forta si presiuni asupra degetelor adversarului, care se poate aplica in doua moduri: 1.
Nu este compatibil cu high-hand-ul, in cele mai multe cazuri scapand priza. Tractiunile la bara Se vor executa cu priza supinatie cu distanta intre pumni de cm, deoarece suntem interesati sa lucram cu precadere partea externa a bicepsului. Flexii ciocan cu gantere Acest exercitiu permite antrenarea partii exterioare a bicepsului, brahialului, brahioradialului si flexorului antebratului.
Flexia pumnului cu bara Recomand un numar mare de repetari, deoarece practicantul de skandenberg trebuie sa posede in primul rand rezistenta si nu neaparat o masa musculara impresionanta. Si izometrie aceleasi exercitii de mai sus. Re: Antrenament skandenberg scris pe 21 dec de vlcosmin antrenament pentru degete?
Re: Antrenament skandenberg scris pe 23 dec de cristian93 Poti sami zici si mie te rog cum este tractiunile in prosop si cele cu gantere ca nam auzit pana acum si sunt curios as vrea sal incerc si eu. Re: Antrenament skandenberg scris pe 23 dec de vlcosmin Poti sami zici si mie te rog cum este tractiunile in prosop si cele cu gantere ca nam auzit pana acum si sunt curios as vrea sal incerc si eu.
Cum face tipul din clip nu e foarte eficient. Eu folosesc discuri pentru exercitiul asta. Sorinsknx Newbie 2 mesaje. Re: Antrenament skandenberg scris pe 25 dec de Sorinsknx Multumesc mult pentru sfaturi. Re: Antrenament skandenberg scris pe 16 ian de vlcosmin Multumesc mult pentru sfaturi. Cu placere. Combina-l cu tractiuni cu incheietura indoita flexata. Deoarece timpul de refacere este mare, nu se pune problema de supraantrenament.
La acest antrenament se urmareste cresterea fortei la exercitiile principale. Se paote efectua in cicluri, important este sa folosesti tehnicile de intensitate. In final, inca un program care reprezinta o varianta la HD 2. Mike mentzer l-a mai scurtat pentru o crestere mai mare in forta. Aceste programe au fost cele mai bune din antrenamentul Heavy Duty. Mai sunt si alte variante de la alti autori, aici le-am descris doar pe cele adoptate si propagate de Mike Mentzer, in stilul sau variantele clasice.
Sper ca ai inteles ca, daca te antrenezi cu adevarat intens, este de ajuns o serie. Eu am adoptat tehnica cu seriile descrescatoare si mi-a mers foarte bine.
Pentru prima parte a articolului, click aici. In toate interviurile Yates spune ca Mentzer nu a fost niciodata antrenorul lui;s-au antrenat impreuna pt. O,iar Yates nu l-a contrazis public fiindca a dorit sa-i faca o favoare. Dorian Yates, nu restu populatiei, acuma serios baiatu a luat steroizi cu caru, a mancat mult si sanatos, sa antrenat din greu, 1 incepator daca respecta 1 din conditiile enumerate si va avea rezultate eu ma las de sportu asta.
Adrian,poti spune programul de antrenament care te-a ajutat sa ajungi la kg si 48,5 cm? Este clar ca ii submineaza pe incepatori, este total exclus celor ce nu se dopeaza si totdata implica riscuri de accidentari multiple.
Este deci evident de ce, pentru cine si cu ce scop a creat Mentzer programele Heavy Duty. Mentzer a fost un om inteligent,dar din pacate cu un psihic labil. A ramas marcat pe viata de Mr. O si intregul sistem HD s-a vrut o antiteza a sistemului Weider,de mare volum,a carui reprezentant-Arnold a fost un adevarat Nemesis pt. In perioada in care concura,Mike nu se antrena cu un volum atat de redus.
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Sign in.
0コメント